水分がなぜ必要なのか？

体水分量について・・・個人差はありますが、体重の５０～７０％を占めています。

そしてこの分量は年齢を重ねるに連れて減少します。

新生児８０％＞５０～７０％＞高齢者５０％

水分の必要性ですが、体温調節や筋肉の動きの働き、血液として栄養素を全身に運んだり、汗や尿として老廃物を体外に出すなど、重要な役割を担っています！

成人ですと１日に２ℓ～2.5ℓの水分を失い、トレーニングやスポーツをすると、この量は更に増えます！

[１日の摂取水分量計算式]

体重（Kg）×年齢別必要量（ml）

３０歳未満　　４０ml

３０～５５歳　 ３５ml

５６歳以上　　３０ml

※スポーツしてる人の場合、女性３～５l　　男性４～６l

上記にも書きましたが、水分が必要な事について・・・

TBW：体水分量　約６０％＝（ICW：細胞内水分量　約６２％　+　ECW：細胞外水分量　約３８％）

※６０％を１００％と置き換えて

ECW：血液、間質液、細胞通過液、リンパ液

　　　　栄養と酸素の運搬を流す、老廃物を流す

この数字から見て、言える事は水分をしっかりとこまめに摂らないと、体の隅々に行き渡らないってことです！！

そして、水分量は筋肉にも含まれているので、少ないと、筋肉がつきにくかったり、痩せにくい、浮腫み、体温の調整、持久力や判断の低下などが起こります。夏ですと、熱中症です。

僕も１日に３，５リットル飲む癖はついてるのですが、スポーツしているため、最低ラインの４リットルに今引き上げている所です(-_-;)　いきなり水分量はあげるのは習慣づいていないと大変ですが、自分の健康を守るために飲んでいきましょう。

病気などで水分を沢山取れない方は医師に相談を・・・、